سینٹیرمزم سے لڑنے کے لئے آپ کے یگگونٹوک آفس کا چیئر استعمال کیسے کریں

ایک ملازمت کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو اپنے دفتر کی کرسی میں پورے دن بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ کچھ سوچ سکتا ہے وہ خوشگوار نہیں ہے. سینٹی ویرزم کا ایک نیا مجموعہ پیدا ہوتا ہے. آپ کی پیٹھ کو چوٹ پہنچنا شروع ہوتا ہے اور اچانک اچانک دفتری کرسی کم از کم آرام دہ اور پرسکون نظر آتی ہے. حل: صحیح ergonomic کرسی حاصل کریں اور جانیں کہ یہ کس طرح استعمال کرنا ہے.

اپنے جسم کو کرسی کو ایڈجسٹ کریں

اگر آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ یہ مناسب طریقے سے استعمال کرنا ہے تو صرف ایک ergonomic کرسی کا مالک کافی نہیں ہے. پہلا مرحلہ آپ کی تناسب اور آپ کے جسم کو ہمیشہ کرسی کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے.

سب سے پہلے، آپ کے ڈیسک یا ورکس کی مطلوبہ اونچائی قائم کریں. پھر آپ اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کرنا شروع کر سکتے ہیں.

کو زاویہ

آپ کی میز پر آپ کے قریبی ممکنہ طور پر اپنا مقام بنائیں. آپ کے اوپری ہتھیار آپ کی ریڑھائی سے متوازی ہونا چاہئے. آپ کی کوبوں کو کام کی سطح پر آرام کریں اور اگر وہ 90 ڈگری زاویہ میں نہیں ہیں تو آپ کی کرسی کی اونچائی ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.

ران زاویہ

اگلے مرحلے کو یہ جانچنا ہے کہ اگر آپ آسانی سے آپ کی انگلیوں کو آپ کی ران کے نیچے کرسی کے کنارے پر لے کر سلائڈ کر سکیں. اگر آپ کو مشکلات ہو رہی ہے تو آپ کو سایڈست footrest حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اگر وہاں، وہاں بہت زیادہ جگہ ہے تو آپ کو اپنی میز اور اپنی کرسی کو بڑھانا ہوگا. {washing washingpost on}.

سیٹ گہرائی

آپ کی کرسی میں بیٹھ کر، آپ کے سب سے نیچے کرسی کے پیچھے دھکیل دیا. اپنے بچھڑا مٹھی کو اپنے بچھڑے کے پیچھے اور کرسی کے سامنے کے درمیان منتقل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ آسانی سے ایسا نہیں کر سکتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا دفتر کی کرسی بہت گہری ہے اور آپ کو پچھلا بیکڈ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.

کم از کم کی حمایت

جب آپ اپنے دفتر کی کرسی میں بیٹھ رہے ہیں تو، ایک کشن ہونا چاہئے جو تھوڑی دیر سے آپ کے پاس آرک کی وجہ سے ہوتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ کے طور پر آپ کو خراب حالت کو اختیار کرنے سے بھی روکتا ہے.

کچھ متبادل کوشش کریں

روایتی دفتری کرسیاں ہر کسی کا پہلا انتخاب ہیں لیکن وہ صرف ایک ہی اختیار نہیں ہیں.

ورزش گیندوں

یہ آپ کے پیچھے اور پیٹ میں بنیادی عضلات کو توازن بڑھانا اور مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو آپ کے ریڑھ کی مدد میں اضافہ کرسکتا ہے.اگر آپ ایک مشق گیند کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی اونچائی اور وزن کے لۓ صحیح سے گریز کریں اور آپ اپنی میز کو بھی ایڈجسٹ کریں.

پوشیدہ کرسیاں

وہ گھٹنوں اور بٹنوں کے درمیان وزن کے بوجھ کو تقسیم کرکے کم پچھلے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

اسٹینڈنگ ڈیسک

ایک اور متبادل یہ ہے کہ اس کرسی اور جو کچھ اس کی جگہ لے لے اور اس کی بجائے ایک کھڑے ڈیسک کے لۓ اس کی جگہ لے لے. بنیادی طور پر، کام کرتے وقت آپ بیٹھے رہیں گے. پھر بھی، شاید آپ ایک اعلی کرسی چاہتے ہیں جب آپ تھوڑا سا آرام کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں.